ćwiczenia na nogi

[...] Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie po 4 serie, małe po 3. Mój cel to redukcja aż do samych wakacji, zdaje sobie sprawę, że może mało ze mnie zostać, ale chcę pozbyć się tłuszczu, [...]

[...] możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu używać stałego ciężaru, a możesz w każdej kolejnej [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hanelki zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem co z plecami. Wolałbym uniknąć Martwy ciąg, wiosłowanie i tego typu ćwiczenia, gdyż nie potrafie ich wykonywać poprawnie technicznie.

[...] dobór ciężaru. Mimo, że ta część ciała jest narażona na ciągłe obciążenia, to stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje. Zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne. W zależności od ułożenia stóp zaangażowane są: - ułożenie stóp równoległe - głównie głowy przednie [...]

[...] 6x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (HZ8) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Wykroki 4x12 5. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 4. Łydka 3x15 (HZ8) 5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 W nawiasach dodałem symbole sprzętu, który używam do danego ćwiczenia. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-01-26 15:24:00

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]

Te cwiczenia to jakiś banał , za łatwe , robię 4 obwody wszystko 20 powtórzeń i nawet się zmęczony nie czuje , dłonie może lekko , ale to od drążka... proszę o ambitniejszy plan , mają byc "flaki" , to jest dla baardzo początkujących a robiłem wersję trudniejszą. Mogę liczyc że pomożesz mi dobrac coś poważniejszego czy będziesz dalej [...]

dzisiaj nogi - przysiad ze sztanga z przodu 30/47/59/68 - przysiad ze sztanga z tyłu 59/68/80/87/68 (dobitka) - ugiecia lezac na lawce 24/34/36/41/41 - wykroki w miejscu 0/20/20 - martwy na prostych 68/68/68/80 - tydki siedzac 133/133/133/133 trening dosc dobry, ciezary male ale boje sie o kolano po przysiadach lapie mnie cholerna zadyszka, [...]

Dzięki śmigne jutro te ćwiczenia przed bieganiem jak na filmie zobaczymy czy pomagają :) Poczytałem troche mam opcje "2" czyli "compartment syndrome" ból nie ustępuje a zwiększa się podczas biegu. Czy ćwiczenia pomogą może pojść do lekarza ? albo zacząc od maroszbiegów tylko i przyzwyczaić nogi Zmieniony przez - luqq w dniu 2013-05-12 21:50:18

nie ma nóg to ja nawet nie sprawdzam uwzględnij nogi w planie to będę mógł ocenić ale na pierwszy rzut oka 3 dni ćwiczenia pod rząd to niedobrze Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 00:01:43

Jak na 4 to proponuje pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy -Prostowanie nog lezac~~3serie -- 12,12,10 tutaj wylapalem blad, maly ale jest, powinn byc uginanie. Cwiczenia i wszystko jest ok, tylko rozklad na 4dni bym zmienil.

Za dużo w pierwszym dniu. Połącz klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps (pon-śro-piąt). Duże partie 3 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po [...]

[...] plany A i B. Jednak jeśli chcesz lecieć tym planem treningowym to w barkach dałbym to wyciskanie na pierwszy ogień w planie, a później ewentualnie unoszenia. Podciąganie do brody zrób z hantlami i tam już bym wywalił to ćwiczeniu unoszenie ramion w przód. Nogi trzeba poprawić bo te 3 ćwiczenia to trochę za mało jak na tak dużą partię mięśniową.

Czlowieku cwiczysz dopiero 6 miechow a juz brales kreatyne Ty wiesz wogole po co ona jest?? Bierze ja sie keidy ma sie wiekszy zastoj i kiedy zmiena treningu nic nie pomaga i biora ja po MINIMUM 6 miechow od rozpoczecia cwiczen niektorzy po roku dwoch trzech... Na tym etapie nie potrzebna jest kreata bo na poczatku jest wielki przyrost masy sily [...]

[...] serie x razy-do zmęczenia i to tyle ;] aha i jadę cały czas a6w...pomoglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń na tydzień mniej więcej wiem kiedy co ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na biceps i przedramię... sprzęt jaki mam: hantle i drążek. Kilka miesięcy temu chodziłem na siłkę ale silna wola się skończyła na siłce ćwiczyłem tak(ale [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]

[...] do aerobów) 3x8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 4.Arnoldki 3x10,8,8 5.Wyciskanie wojskowe/rwanie(dobre do aerobów) 3x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 oczywiście ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie!;) dodaj sobie przedramiona no i aeroby!!! aha i polecam przed treningiem ćwiczenie rwanie na rozgrzewke(mały ciężar) zwłaszcza w śr i [...]

myślisz że to wystarczy? Boje się o jej stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu [...]

[...] uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4sjedna wersja siadów 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]